Что делать, если укачивает в автобусе: причины, симптомы и средства от кинетоза

Кратко. Если укачивает в автобусе, сядьте лицом по ходу движения у окна, смотрите вдаль на горизонт, откройте окно и дышите ровно. Помогают кислый или мятный леденец, маленькие глотки воды, отказ от чтения и телефона. При сильной тошноте попросите остановку и выйдите подышать.

Почему укачивает в автобусе

Укачивание, или кинетоз, — это естественная реакция организма на непривычное движение. Это не болезнь, хотя дискомфорта приносит немало. Понять причину проще всего через работу нашей системы равновесия.

Конфликт сигналов: что происходит в организме

Мозг получает данные о положении тела сразу из нескольких источников: от глаз, от внутреннего уха и от рецепторов мышц и суставов. В обычной жизни они согласованы, а в транспорте картина рушится.

Когда вы сидите в салоне и смотрите в книгу или на спинку кресла, глаза сообщают мозгу, что тело неподвижно. А вестибулярный аппарат при этом чувствует тряску, повороты и торможения. Именно такое расхождение и запускает неприятные ощущения.

Чем сильнее разница между тем, что видят глаза, и тем, что ощущает внутреннее ухо, тем выше вероятность тошноты в дороге.

Роль вестибулярного аппарата

Этот орган расположен во внутреннем ухе и отвечает за чувство равновесия, реагируя на ускорение, наклоны и вращение. В движении он работает с повышенной нагрузкой, постоянно фиксируя изменения скорости и направления.

Когда нервная система не справляется с потоком противоречивых данных, она запускает защитную реакцию — появляются головокружение, слабость и тошнота. Организм воспринимает сбой как возможное отравление и пытается «очиститься».

Почему одних укачивает, а других нет

Чувствительность к движению индивидуальна. Она зависит от особенностей органа равновесия, наследственности, общего состояния и даже настроения. Кто-то спокойно читает в дальней дороге, а кому-то хватает нескольких поворотов.

На предрасположенность влияют усталость, недосып, голод или переедание, духота и тревога. Поэтому почему тошнит именно сегодня — вопрос не только физиологии, но и состояния в конкретный момент.

Симптомы укачивания и тошноты в дороге

Важно вовремя распознать начало кинетоза, пока он лёгкий. На ранней стадии справиться с состоянием намного проще, чем когда дискомфорт уже нарастает.

Первые признаки укачивания

Кинетоз редко начинается резко. Обычно сначала появляются едва заметные сигналы:

• лёгкое головокружение и ощущение «ватной» головы;
• избыточное слюноотделение;
• зевота, сонливость, апатия;
• бледность кожи и холодный пот;
• дискомфорт в верхней части живота.

Если заметить это сразу, можно остановить развитие приступа — сменить позу, открыть окно, переключить внимание.

Стадии развития кинетоза

Если ничего не предпринять, состояние проходит несколько ступеней. Сначала нарастают слабость и тошнота, затем усиливаются потливость и бледность. На пике возможна рвота, после которой нередко наступает временное облегчение.

Тяжесть у всех разная: у одних дело ограничивается лёгким недомоганием, у других быстро становится выраженным. Понимание стадий помогает действовать заранее, не дожидаясь крайней точки.

Что делать, если укачивает в автобусе прямо сейчас

Если укачало, важно не паниковать и последовательно выполнить несколько простых действий — они снижают конфликт сигналов.

Как сесть и куда смотреть

1. Сядьте лицом по ходу движения — спиной вперёд ехать тяжелее.
2. Выберите место ближе к началу салона, где меньше раскачивает.
3. Смотрите вперёд и вдаль, на горизонт или дорогу, а не вбок.
4. Зафиксируйте взгляд на неподвижной точке вдали — это согласует сигналы для мозга.

Подробнее о том, какие ряды лучше брать на дальний рейс, мы разбирали в статье «Самое безопасное место в автобусе».

Дыхание и свежий воздух

Духота усиливает тошноту, поэтому приток воздуха важен. Откройте окно или направьте на себя поток вентиляции. Дышите медленно: вдох через нос, спокойный выдох через рот.

Ровное дыхание снижает тревогу и помогает справиться с подступающей дурнотой. Можно ослабить тесную одежду, расстегнуть воротник.

Что помогает быстро отвлечься

Переключение внимания работает не хуже физических приёмов. Отложите телефон и книгу — мелкие изображения усиливают укачивание. Вместо этого:

• закройте глаза и попробуйте подремать;
• послушайте музыку или аудиокнигу;
• рассасывайте кислый леденец или мятную конфету;
• сделайте маленький глоток прохладной воды.

Если стало совсем плохо

Когда тошнота нарастает, не терпите до последнего. Попросите водителя об остановке и выйдите подышать. Несколько минут на свежем воздухе и пара шагов нередко возвращают равновесие. На всякий случай держите под рукой плотный пакет.

Что делать, если ничего нет под рукой

Часто тошнит, а с собой ничего подходящего нет. Это не повод отчаиваться — помочь себе можно и без аптечных средств.

Способы без лекарств

Смена позы, взгляд вперёд и свежий воздух остаются базой. Дополнительно помогает прохлада: прижмите ко лбу или шее влажную салфетку или холодную бутылку.

Отвлечься можно простыми способами — посчитайте про себя, поговорите с попутчиком, сосредоточьтесь на дыхании. Иногда выручает вода: маленькие глотки уменьшают сухость во рту и дурноту.

Если ехать долго

В дальней дороге делайте передышки. На остановках выходите, разминайтесь, дышите. Не наедайтесь на ходу, но и не голодайте — лёгкий перекус без жирного и сладкого поддержит организм. Старайтесь сидеть на месте, не перемещаясь по салону в движении.

На междугородних рейсах водитель делает технические остановки каждые 3–4 часа — этого хватает, чтобы прийти в себя и при необходимости поесть.

Средства от укачивания: таблетки, браслеты и леденцы

Если укачивает регулярно, стоит заранее подумать о профилактике.

Препараты от укачивания

В аптеках продаются специальные средства против кинетоза. Они действуют на нервную систему и снижают чувствительность органа равновесия. Многие принимают их до поездки. Конкретные препараты и дозировки лучше обсудить с врачом или фармацевтом — есть противопоказания.

Браслеты от укачивания

Браслеты работают по принципу акупрессуры: давят на точку на запястье, что помогает уменьшить тошноту. Эффект индивидуален: кому-то заметно помогает, на кого-то почти не действует. Плюс в том, что у браслета нет лекарственной нагрузки и он сочетается с другими методами.

Имбирь и народные средства

Имбирь давно используют, чтобы облегчить тошноту в транспорте. Подойдут имбирные леденцы, чай или небольшой кусочек корня. Из мягких вариантов помогают мятные конфеты, кислые леденцы, долька лимона. Это не лекарства, но многим они реально облегчают дорогу.

Как подготовиться к поездке, чтобы не укачивало

Лучший способ избежать кинетоза — подготовиться заранее. Несколько простых правил снижают риск приступа.

Что съесть и чего избегать перед дорогой

За час–полтора до выезда стоит легко перекусить. Не ехать голодным и не переедать — оба крайних варианта провоцируют тошноту. Избегайте жирной, острой и сладкой пищи, а также газировки. Подойдут лёгкие продукты: бутерброд, банан, нежирный йогурт.

Выбор места в автобусе

Место во многом определяет самочувствие. Выбирайте:

• переднее сиденье или места ближе к началу салона;
• кресло у окна, лицом по ходу движения;
• зону подальше от колёс, где меньше тряски.

Плотно к выхлопам и в самом хвосте сидеть не стоит — там укачивает сильнее. В наших туристических автобусах и микроавтобусах места у окна в первой трети салона можно зафиксировать заранее при бронировании.

Тренировка вестибулярного аппарата

Чувствительность к движению можно снизить тренировками. Помогают качели, карусели, плавание, наклоны и повороты головы, упражнения на равновесие. Регулярная нагрузка постепенно укрепляет орган равновесия, и поездки переносятся легче. Высыпайтесь перед дорогой — усталость усиливает кинетоз.

Если укачивает ребёнка

Дети страдают от укачивания особенно часто, и родителям важно знать, как помочь.

Почему детей укачивает чаще

У детей вестибулярный аппарат ещё незрелый и продолжает формироваться. Поэтому реакция на движение выражена сильнее, чем у взрослых. С возрастом орган укрепляется, и многих в подростковом возрасте укачивает заметно меньше.

Как помочь ребёнку в дороге

Посадите ребёнка лицом по ходу движения, ближе к окну. Не давайте смотреть в телефон или книгу — пусть глядит вдаль. Предложите воду маленькими глотками, кислый леденец, отвлекайте разговором, песнями, играми в слова. Перед поездкой не кормите плотно и обеспечьте свежий воздух в салоне.

Когда речь о школьной экскурсии или другой организованной перевозке детей автобусом, обсудите с сопровождающими, на каких местах поедут чувствительные к укачиванию дети — лучше зарезервировать им передние ряды у окна. На небольшие группы оптимальны микроавтобусы для перевозки детей: короче кузов — слабее качка.

Когда укачивание — повод обратиться к врачу

Обычно кинетоз безопасен, но иногда тошнота в транспорте может указывать на проблему со здоровьем.

Тревожные признаки

Стоит насторожиться, если симптомы стали необычными или усилились без причины. Повод обратиться к врачу:

• сильное головокружение и тошнота вне транспорта;
• шум в ушах, снижение слуха;
• укачивание, которого раньше у взрослого не было;
• выраженная слабость, обмороки, головная боль.

Какие болезни могут проявляться укачиванием

Иногда чувствительность к движению связана с заболеваниями уха, нервной системы, сосудов или ЖКТ. Если приступы участились или сопровождаются другими симптомами, нужно обследование. Точную причину определит специалист — не ставьте диагноз самостоятельно.

Укачивает в других видах транспорта

Кинетоз возникает не только в автобусе. Принцип везде один — конфликт сигналов, — но детали отличаются.

Что делать, если укачивает в поезде

Садитесь лицом по ходу движения, ближе к окну. Помогает взгляд вдаль, свежий воздух из тамбура или вентиляции, лёгкий перекус и отказ от чтения на ходу. В долгих поездках чаще вставайте и прохаживайтесь по вагону.

Особенности укачивания в автомобиле

В машине дискомфорт усиливают резкие манёвры, торможения и духота. Лучше сидеть на переднем сиденье и смотреть на дорогу, проветривать салон, избегать чтения и гаджетов. Принципы помощи те же, что и в любом транспорте.